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Préparation avant saison

4 juillet 2013 - 17:40

Le nouvel entraîneur du club nous a préparé un programme d'avant saison. Essayez de le faire.

Vendredi 12 juillet:

  • 2x15 min de course ( coupure de 10 min avec etirements et réhydratation)
  • Gainage Statique:  30 sec sur avants bras

   30 sec sur coté droit

   30 sec sur coté gauche

 Faire deux series entrecoupées de 45 sec de récup

 

Samedi 13 juillet:

  • 2x20 min de course ( coupure de 10 min avec etirements et réhydratation)

 

Lundi 15 juillet:

  • 30 min de course
  • Gainage Statique:  30 sec sur avants bras

   30 sec sur coté droit

   30 sec sur coté gauche

 Faire deux series entrecoupées de 45 sec de récup

 

Mercredi 17 juillet:

  • 2x20 min de course
  • Gainage Statique:  30 sec sur avants bras

   30 sec sur coté droit

   30 sec sur coté gauche

 Faire deux series entrecoupées de 45 sec de récup

Vendredi 19 juillet:

  • 30 min de course ou 1 heure de VTT
  • Gainage Statique: 30 sec sur avants bras

  30 sec sur coté droit

  30 sec sur coté gauche

Faire deux series entrecoupées de 45 sec de récup

  • Abdos

 

Lundi 22 juillet:

  • 30 min de course
  • Gainage Statique: 1 min sur avants bras

  1 min sur coté droit

  1 min sur coté gauche

Faire deux series entrecoupées de 1min 30 de récup

 

Mercredi 24 juillet:

  • 2x20 min de course ( coupure de 5 min avec etirements et réhydratation)

 

 

Vendredi 26 juillet:

  • 40 min de course 
  • Abdos

 

Mardi 30 juillet:

  • 2x10 min de course

 

Vendredi 2 aout:

  • 2x15 min de course 
  • Intervalle training: 3 min de 10/10 (10 sec en acceleration puis 10 sec de marche)

 

 

 

Bonnes vacances et bonne préparation a tous

Commentaires

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JEU PHOTOS

Voila le lien pour acceder au jeu photos.

Pleins de noms a remettre sur des photos plus ou moins vieilles

 

http://ssc.footeo.com/galeries-photo/jeu-photo.html

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